Sport anfangen & dranbleiben
Einfach erklärt · 5 Minuten Lesezeit
Die Abnehmspritze Wegovy® kann beim Gewichtsverlust helfen. Doch wenn die Kilos auch ohne schweisstreibendes Training purzeln, stellt sich eine berechtigte Frage: Warum sollte man überhaupt noch Sport treiben?
Ist es wirklich die Zahl auf der Waage, die uns beschäftigt?
Ich glaube, dass dahinter häufig etwas ganz anderes steckt. Der Wunsch, sich leichter zu fühlen, mehr Energie zu haben, attraktiver zu sein oder sich im eigenen Körper wieder wohler zu fühlen.
Die Zahl auf der Waage ist dabei lediglich ein Messwert. Sie hat keine Emotionen. Sie verrät uns nicht, wie sich ein Mensch fühlt, wie leistungsfähig er ist oder wie zufrieden er mit seinem Körper ist.
Und genau diese Unterscheidung finde ich entscheidend.
Ein Mensch, der 20 Kilogramm abnimmt, fühlt sich nicht automatisch besser als jemand, der nur fünf Kilogramm verliert.
Natürlich kann eine Gewichtsabnahme vieles verändern. Aber weniger Gewicht bedeutet nicht zwangsläufig mehr Lebensqualität.
Vielleicht sollten wir uns deshalb nicht nur fragen, wie viel Gewicht wir verlieren möchten, sondern vor allem, was wir durch die Gewichtsabnahme gewinnen wollen.
Mit Medikamenten wie Wegovy® kann eine deutliche Gewichtsabnahme erreicht werden. Das ist für viele Menschen eine wertvolle Unterstützung.
Aber was passiert eigentlich mit unserem Körper, wenn wir Gewicht verlieren?
Oft gehen wir davon aus, dass wir ausschliesslich Körperfett verlieren. Tatsächlich kann bei einer Gewichtsabnahme auch Muskelmasse verloren gehen.
Und hier sehe ich einen wichtigen Punkt.
Was bringt es uns, wenn wir zwar deutlich leichter werden, gleichzeitig aber an körperlicher Kraft verlieren?
Unsere Muskulatur brauchen wir nicht nur im Fitnessstudio. Wir benötigen sie jeden Tag. Beim Treppensteigen, beim Tragen von Einkaufstaschen oder wenn wir mit unseren Kindern oder Enkelkindern spielen.
Natürlich bedeutet ein Verlust an Muskelmasse nicht automatisch, dass wir im Alltag weniger leistungsfähig werden. Trotzdem sollte es unser Ziel sein, während einer Gewichtsabnahme möglichst viel Muskulatur und Kraft zu erhalten.
Es geht also nicht nur darum, Gewicht zu verlieren, sondern auch darum, was wir dabei erhalten.
Wenn wir nur die Zahl auf der Waage betrachten, könnte man meinen, dass Krafttraining gar nicht notwendig ist.
Schliesslich kann Wegovy® dabei helfen, auch ohne intensives Sporttraining Gewicht zu verlieren.
Doch Krafttraining verfolgt ein anderes Ziel.
Wir trainieren unsere Muskulatur nicht ausschliesslich, um Kalorien zu verbrennen. Wir trainieren sie, damit sie kräftig und leistungsfähig bleibt.
Gerade während einer Gewichtsabnahme ist das besonders sinnvoll.
Dabei beobachte ich immer wieder, dass viele Menschen ein völlig falsches Bild von Krafttraining haben.
Sie denken an schwere Gewichte, komplizierte Übungen und ein Training, bei dem man anschliessend völlig erschöpft ist.
Aber muss das wirklich sein?
Ich finde nicht.
Gerade bei Sporteinsteigern geht es zunächst darum, einfache Bewegungen kennenzulernen, Sicherheit zu gewinnen und den eigenen Körper besser wahrzunehmen.
Ein gutes Krafttraining muss nicht möglichst anstrengend sein. Es muss vor allem zum Menschen passen, der es ausführt.
Beim Ausdauertraining ist es ähnlich.
Natürlich können wir durch Bewegung zusätzliche Energie verbrauchen. Aber wenn wir Sport ausschliesslich auf den Kalorienverbrauch reduzieren, übersehen wir einen grossen Teil seines Nutzens.
Was bedeutet es beispielsweise, wenn wir beim Treppensteigen nicht mehr so schnell ausser Atem geraten?
Oder wenn wir plötzlich längere Spaziergänge unternehmen können, ohne ständig eine Pause einlegen zu müssen?
Das sind Veränderungen, die wir im Alltag tatsächlich wahrnehmen.
Und genau solche Fortschritte finde ich mindestens genauso interessant wie eine tiefere Zahl auf der Waage.
Ausdauertraining kann unsere körperliche Belastbarkeit verbessern und wirkt sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus.
Entscheidend ist nicht, wie beeindruckend das Training aussieht, sondern ob es uns langfristig weiterbringt.
Eine Frage, die ich mir im Zusammenhang mit Sporteinsteigern häufig stelle, ist: Warum verbinden wir Sport so stark mit Anstrengung?
Viele Menschen haben das Gefühl, dass ein Training nur dann etwas bringt, wenn sie dabei richtig ins Schwitzen kommen.
Ich sehe das anders.
Natürlich braucht unser Körper eine gewisse Belastung, damit er sich anpassen kann. Aber diese Belastung muss immer im Verhältnis zu unseren Fähigkeiten stehen.
Was für eine sportlich aktive Person ein lockeres Aufwärmen ist, kann für einen Sporteinsteiger bereits eine echte Herausforderung darstellen.
Und das ist vollkommen in Ordnung.
Ein Training muss nicht möglichst hart sein. Es muss die richtige Herausforderung bieten.
Gerade bei Menschen, die lange keinen Sport gemacht haben, finde ich es wichtig, nicht alles auf einmal verändern zu wollen.
Wenige Übungen, eine verständliche Anleitung und genügend Zeit, um Sicherheit zu gewinnen, können einen guten Einstieg ermöglichen.
Ich sehe Wegovy® nicht als Konkurrenz zum Sport.
Im Gegenteil.
Ich glaube, dass wir die Möglichkeiten einer medizinisch unterstützten Gewichtsabnahme nutzen können, um gleichzeitig an anderen Bereichen unserer Gesundheit zu arbeiten.
Aber dafür müssen wir uns von der Vorstellung lösen, dass Sport ausschliesslich zum Abnehmen da ist.
Vielleicht braucht jemand gar keinen Sport, um mit Wegovy Gewicht zu verlieren.
Aber was ist mit dem Wunsch, wieder fitter zu werden? Mehr Kraft zu haben? Sich im Alltag belastbarer zu fühlen?
Diese Ziele verschwinden nicht, nur weil die Zahl auf der Waage kleiner wird.
Dabei ist mir eines besonders wichtig: Menschen mit Übergewicht brauchen nicht noch mehr Druck oder das Gefühl, etwas falsch zu machen.
Sie brauchen Möglichkeiten, die zu ihrer Lebenssituation und ihren Voraussetzungen passen.
Und manchmal bedeutet das, mit deutlich weniger anzufangen, als man selbst erwartet hätte.
Meine Antwort darauf ist ganz klar: Ja, Bewegung ist notwendig.
Nicht unbedingt, um mit Wegovy® Gewicht zu verlieren. Denn das kann auch ohne regelmässiges Sporttraining funktionieren. Sondern weil es beim Abnehmen um weit mehr gehen sollte als nur um die Zahl auf der Waage.
Was bringt es uns, wenn wir zwar leichter werden, aber gleichzeitig an Kraft und körperlicher Leistungsfähigkeit verlieren?
Wenn wir uns nochmals die Frage stellen, warum Menschen überhaupt abnehmen möchten, kommen wir wieder auf Begriffe wie Lebensqualität, Vitalität und Wohlbefinden zurück.
Und genau hier spielt Bewegung eine entscheidende Rolle.
Krafttraining hilft uns, unsere Muskulatur während der Gewichtsabnahme möglichst gut zu erhalten. Ausdauertraining unterstützt unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit und verbessert unsere körperliche Belastbarkeit.
Dabei muss Sport weder kompliziert noch besonders anstrengend sein. Entscheidend ist, einen Einstieg zu finden, der zu den eigenen Möglichkeiten passt.
Für mich gehören deshalb eine medizinisch begleitete Gewichtsabnahme, eine ausgewogene Ernährung und regelmässige Bewegung zusammen.
Denn am Ende sollte es nicht nur darum gehen, wie viele Kilogramm wir verloren haben.
Sondern darum, was wir dadurch an Lebensqualität gewonnen haben.
Ob du mit Wegovy® abnimmst oder unabhängig davon etwas für deine Gesundheit tun möchtest: Bei BEFIT.CLUB unterstütze ich dich dabei, einen passenden Einstieg in die Bewegung zu finden.
Dabei stehen dir verschiedene Möglichkeiten offen:
Personal Training: Individuelle Begleitung, abgestimmt auf deine persönlichen Voraussetzungen und Ziele.
Gruppentraining: Gemeinsam mit anderen trainieren, in einer kleinen Gruppe und ohne Leistungsdruck.
Laufcoaching: Schritt für Schritt mit dem Joggen beginnen oder deine Ausdauer gezielt verbessern.
Entscheidend ist nicht, womit du beginnst, sondern dass du eine Bewegungsform findest, die langfristig zu dir passt.
Hinweis: Der Artikel dient der allgemeinen Information. Wegovy® ist ein verschreibungspflichtiges Medikament. Medizinische Fragen zur Behandlung, Ernährung und möglichen Nebenwirkungen sollten mit der behandelnden Fachperson besprochen werden.